Im Kampf um Harmonie können wir uns nicht immer einen regelmäßigen Besuch im Fitnessstudio oder im Fitnesscenter leisten, und hier werden Übungen zum Gewichtsverlust zu Hause zur Rettung kommen.
Um das erforderliche Ergebnis während des Unterrichts zu Hause zu erzielen, verwenden Sie die Ratschläge von Fachleuten - sie werden Ihnen sagen, welche Übungen zum Gewichtsverlust so nützlich wie möglich sind.
Abneigung Haltung
Ihre Gewichtsverlustübungen hängen weitgehend davon ab, wie Sie sich für Selbstdisziplin entscheiden. Dies ist der wichtigste Faktor für die Wirksamkeit von Klassen. Sie sollten regelmäßig und mit einer positiven Einstellung sein, mindestens dreimal pro Woche und von 40 Minuten dauern. Sie sollten die Übungen mögen, die Sie zum Besseren verändern. Übungen zum Gewichtsverlust sollten mit Freude wahrgenommen werden, sie mit Vergnügen tun - jeder Trainer wird Ihnen sagen, dass Gewichtsverlust, wenn Sie dies tun, aus Magie kommt. Und im Gegenteil, wenn Sie Heimübungen für Gewichtsverlust als harte Arbeit wahrnehmen, sind die Ergebnisse minimal.
Übungen zum Abnehmen zu Hause - Was wird benötigt werden
- - Zusammenklappbare Hanteln, deren Gewicht im Bereich von 3-16 kg verändert werden kann.
- - eng mit einer federlosen Polsterung der Bank.
- - Ein spezieller Teppich auf dem Boden für Klassen.
- - bequeme Form aus dem natürlichen Stoff "Atmen".
- - Praktische Sportschuhe.
Alle Übungen, einschließlich Übungen zum Gewichtsverlust im Haus, sollten mit einem warmen up beginnen. Der Zweck des warmen up ist es, die Muskeln aufzuwärmen, sie zum Laufen zu bringen, sonst können Sie verletzt werden und anstatt Gewicht zu verlieren, werden Sie sie lange heilen. Starten Sie Gewichtsverlustübungen von einem fünften Lauf an der Stelle oder gehen Sie die Knie hoch und folgen Sie dann den Neigungen - rechts, links, vorwärts, hinten, mit einer maximalen Geschwindigkeit, jeweils 3 Minuten. Sie beenden das Haus warm -die Übungen an Ihren Händen -5-7 Minuten lang, drehen sich mit Ihren Schultern, Ellbogen, Bürsten und imitieren Sie das Schwimmen mit Messing und Kaninchen. Glauben Sie mir, diese einfachen Übungen bedeuten nicht weniger für Gewichtsverlust als der Komplex selbst.
Grundlegende Übungen zum Gewichtsverlust
Die erste Übung Zum Abnehmen hilft es, die Lautstärke aus der Innenseite der Hüften und des Gesäßes zu „fallen“. Hocke 20 Mal im ersten Ansatz, legte deine Hände auf die Taille und breite die Schulterbreite der Füße auseinander. Tiefe hocken, atmen Sie Luft. Stand in der Ausgangsposition auf, atme aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich nicht. Erhöhen Sie später die Last auf drei Ansätze mit einer kurzen Pause auf eine Minute. Beginnen Sie nach ein paar Wochen mit Kniebeugen mit Hanteln.
Die zweite Übung Um Gewicht und Harmonie der Hüften zu verlieren, sollten Ausfallschritte auf einem Bein durchgeführt werden: Ein langer Schritt vom rechten Bein, einatmen, das Knie des linken Beins auf den Boden senken. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, atmen Sie langsam aus. Die Hände sollten in der Taille sein, Beine wechseln sich ab. Beginnen Sie mit 15 Übungen pro 1 Ansatz und steigen Sie dann auf 30 pro 1 Reise von drei.
Die dritte Übung Nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zur Verbesserung der Form der Brust. Wenn eine Person Gewicht verliert und Gewicht und Muskeln verliert, die die Brust stützen, und Sie Reliquien zu ihnen hinzufügen müssen. Legen Sie Ihren Rücken auf der Bank, inspirieren Sie sich die Hände mit Hanteln auf die Seiten, beim Ausatmen, bringen Sie sie über die Brust. Erste - 12 Übungen pro 1 Ansatz; Später - bis zu drei Ansätze. Erhöhen Sie nach und nach die Masse der Hanteln.
Die vierte Übung Bei Gewichtsverlust ist es gut, dass es zusätzliche Zentimeter in der Taille beseitigt und dazu beiträgt, den Unterbauch zu verschärfen. Legen Sie sich auf dem Rücken auf dem Teppich und nehmen Sie Ihre Hände für ein schweres bewegungsloses Objekt (Sofa, schwedische Wand). Beuge deine Knie. Ausatmen, heben Sie sie hoch über Ihren Kopf. Atmen Sie Luft und senken Sie Ihre Füße in der Ausgangsposition.
Fünfte Übung Für Gewichtsverlust, was jeder kennt - arbeiten Sie mit der Presse zusammen. Reparieren Sie Ihre Füße, beugen Sie Ihre Knie. Sie werden die Oberbauchmuskeln durch Herunterladen der Presse stärken. Während des Ausatmens müssen Sie Ihren Kopf beugen und senken und während des Inhalation zurück zu Boden. Wie bei dieser vorherigen Übung führt die maximal mögliche Zahl für Sie pro 1 Ansatz aus. Später müssen Sie das Ergebnis verbessern und die Anzahl der Ansätze auf drei erhöhen.
Sechste Übung Für Gewichtsverlust - der berühmte Gymnastikrefen. Es verbrennt nicht nur Fett in der Taille und im Gesäß, sondern verbessert auch den Stoffwechsel, was beim Abnehmen wichtig ist und hilft, Cellulite zu beseitigen. Die Mindestzeit beträgt 10 Minuten für die Lektion, und die Übung zum Gewichtsverlust mit dem Reifen sollte kontinuierlich sein. Der Reifen fiel - sie hob und verdrehten wieder ohne Ruhe und stehen auf.
Natürlich sind dies nicht alle Übungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber sie können Ihre Basis für die ersten Lektionen werden, dann werden Sie sich selbst solche Übungen aufnehmen, die es Ihnen ermöglichen, Gewicht in den Teilen zu verlieren, die Sie benötigen - Hüften, Gesäß, Taille, Beine.
Damit Übungen zum Abnehmen so wirksam wie möglich sind, ist es notwendig, die Ernährung nach Möglichkeit mit Ausnahme von Mehl, Fett und süß anzupassen. Ansonsten, was ist der Sinn, Fett mit Übungen zu verbrennen, wenn Sie es sofort für Lebensmittel hinzufügen? Das Abendessen sollte einfach sein, und in der täglichen Ernährung muss es rohes Gemüse und Obst geben. Geben Sie in Ihrem wöchentlichen Modus, wenn nicht sogar eine Diät, mindestens einmal am Fastentag ein, und Sie werden das Ergebnis eines Heimkomplexes von Übungen in der 4-6. Woche der regulären Kurse spüren.